Об авторе

Урдхва Дханурасана

31a-Urdhva-DhanurasanaПоза «перевернутого» лука.  Данная асана является противоположностью Дханурасаны — тело образует дугу, ладони и стопы находятся на полу.

Эффект:

Поза великолепно развивает позвоночник, делает сильными кисти, запястья. Развивает пластику тела и повышает жизненный тонус. Практика этой асаны благотворно воздействует на всю мочеполовую и репродуктивную системы и сохраняет их в здоровом состоянии.  Предотвращает грыжи. Сокращает жировые отложения вокруг талии.

Техника выполнения:

1. Лягте ровно на спину.

2. Согните ноги так, чтобы голени стали перпендикулярно полу, и подведите пятки к задней части бедер. Возьмитесь руками за лодыжки и подтяните стопы ближе к телу.

3. Вытяните руки за голову, ладони обращены к потолку.

4. Согните локти, поверните кисти и положите ладони на пол возле плеч, пальцы обращены к ступням. Держите локти обращенными к потолку и широко расставьте пальцы . Сделайте вдох.

137

5. Выдохните, поднимите спину и ягодицы, поднимите грудь и положите макушку головы на пол.

000

6. Вдавливайте ладони и основания стоп в пол и поднимите голову от пола. Используйте кисти и бицепсы для подъема головы и четырехглавые мышцы для подъема ног.

7. Выдохните, устремите позвоночник и талию внутрь и выпрямите руки для того, чтобы образовать дугу совершенной формы.

8. Поверните голову назад и посмотрите на пол.

9. Оторвите пятки от пола и встаньте на кончики пальцев ног для того, чтобы еще больше прогнуть позвоночник, сократить мышцы ягодиц и вытянуть органы брюшной полости. Теперь все тело будет в форме хорошей арки. Не опуская туловища, вытяните лодыжки и поставьте пятки на пол.

139

10. Оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд. Вначале дыхание будет довольно частым, но с практикой оно станет нормальным. При этом:

—  вдавливайте ладони и подошвы стоп в пол и тяните задние части бедер к ягодицам;
—  сокращайте мышцы ягодиц;
—  толкайте колени внутрь и поднимайте бедра вверх;
—  напрягите бицепсы, толкая локти внутрь так, чтобы руки оставались прямыми и грудь была хорошо поднята;
—  толкайте лопатки внутрь и расширьте грудь и реберную часть.

11. Выдохните, согните локти и колени и опустите туловище. Сначала опустите на пол темя, затем спину и ягодицы. Сделайте три или четыре вдоха и выдоха. Повторите эту асану 3-5 раз для большего развития свободы движения.

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий