Об авторе

Урдхва Падмасана в Сарвангасане

yiyyteb_byab_ynbvb_e_byiebvzbynbvlОт слов «урдхва» — высоко  и «падма» — лотос. В этой вариации Сарвангасаны ноги не вытягивают прямо вверх, а сгибают в коленях и перекрещивают, как в позе лотоса.

Эффект:

Эта асана, как и все перевернутые позы, активно кровоснабжает головной мозг, стимулирует работу щитовидной железы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и благодаря положению ног, великолепно развивает подвижность коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.

Противопоказания:

Травмы шеи и позвоночника, менструация, высокое кровяное давление.

Техника выполнения:

1. Выполните Сарвангасану.

2. Выдохните и согните правое колено. Поместите правую стопу у основания левого бедра. Если вы не можете сделать это, тогда уберите левую ладонь со спины, используйте ее для того, чтобы правильно поместить правую стопу, затем снова положите руку на спину.

3. Выдохните, согните левое колено и поместите левую стопу у основания правого бедра, используя, если необходимо, правую руку, как описывалось выше. Затем верните руку на спину.

4. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд,  дышите нормально. При этом:

— напрягайте ягодицы;
—  вытягивайте мышцы бедер вверх;
—  двигайте колени так, чтобы они были ближе друг к другу261

5. Высвободите ноги и смените положение, сначала сгибая левую ногу, а затем — правую. Дышите нормально и оставайтесь в позе столько же времени.

Особые замечания:

—  Если ягодицы тяжелы, бедра останутся расслабленными, неустойчивыми, а значит мышцы не будут укрепляться. Следовательно, втягивайте копчик и поясничные позвонки и напрягайте ягодичные мышцы.

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий