Об авторе

Урдхва Прасарита Падасана

urdhva_padasana1От слов «урдхва» — прямо, высоко, сверху, «прасарита» — удлиненный, вытянутый и «пада» — стопа.

Эффект:

Эта асана очень полезна для уменьшения жировых отложений в области живота. Она укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости, дает облегчение при гастритах и метеоризме.

Техника выполнения:

1. Лягте ровно на спину, вытяните обе ноги и держите бедра, колени, лодыжки и носки вместе, колени туго натянуты.

2. Вытяните обе руки над головой с ладонями, обращенными вверх, и убедитесь, что задняя часть тела вытягивается вместе с руками. Сделайте вдох.

.,l98

3. Выдохните, поднимите обе ноги под углом 30° . Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд. Дышите нормально.

0kbq

4. Снова выдохните, поднимите ноги до угла 60° . Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд, дыша нормально.

60

5. Выдохните и поднимите ноги под углом 90°.

 

90

 

Оставайтесь в этом конечном положении 15-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты на протяжении всех трех стадий:

— колени должны быть напряженными, а ноги твердыми;
— руки и спина сильно вытянуты;
— бедра и спина твердо держатся на полу так, что органы брюшной полости получают внутренний массаж;
—  дыхание все время нормальное.

6. Выдохните, опустите медленно ноги, не сгибая колени, и вернитесь в исходное положение. Затем расслабьтесь.

7. Вначале повторяйте эту асану три раза. Когда мышцы живота укрепятся, количество раз можно увеличить.

Особые замечания:

— Этот способ следует избегать при смещении позвоночных дисков и при болях в спине. Мышцы спины в этой асане напрягаются, что вызывает усиление любого недуга, связанного со спиной. Те, у кого есть такие проблемы, должны делать так, как показано:

отдых

 

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий