Урдхва Прасарита Падасана
От слов «урдхва» — прямо, высоко, сверху, «прасарита» — удлиненный, вытянутый и «пада» — стопа.
Эффект:
Эта асана очень полезна для уменьшения жировых отложений в области живота. Она укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости, дает облегчение при гастритах и метеоризме.
Техника выполнения:
1. Лягте ровно на спину, вытяните обе ноги и держите бедра, колени, лодыжки и носки вместе, колени туго натянуты.
2. Вытяните обе руки над головой с ладонями, обращенными вверх, и убедитесь, что задняя часть тела вытягивается вместе с руками. Сделайте вдох.
3. Выдохните, поднимите обе ноги под углом 30° . Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд. Дышите нормально.
4. Снова выдохните, поднимите ноги до угла 60° . Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд, дыша нормально.
5. Выдохните и поднимите ноги под углом 90°.
Оставайтесь в этом конечном положении 15-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты на протяжении всех трех стадий:
— колени должны быть напряженными, а ноги твердыми;
— руки и спина сильно вытянуты;
— бедра и спина твердо держатся на полу так, что органы брюшной полости получают внутренний массаж;
— дыхание все время нормальное.
6. Выдохните, опустите медленно ноги, не сгибая колени, и вернитесь в исходное положение. Затем расслабьтесь.
7. Вначале повторяйте эту асану три раза. Когда мышцы живота укрепятся, количество раз можно увеличить.
Особые замечания:
— Этот способ следует избегать при смещении позвоночных дисков и при болях в спине. Мышцы спины в этой асане напрягаются, что вызывает усиление любого недуга, связанного со спиной. Те, у кого есть такие проблемы, должны делать так, как показано:
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
