Об авторе

Уштрасана

i_014Поза верблюда. От слова «уштра» — верблюд. 

Эффект:

Эта асана делает позвоночник гибким и эластичным, тонизирует его мускулы. Поза полезна при небольших смещениях позвонков. Устраняет нарушения в области шеи и плеч. Также оказывает положительное влияние на всю дыхательную систему. Она полезна при различных заболеваниях горла, миндалин, а также при бронхиальной астме.

Техника выполнения:

1. Встать на колени, держа бедра и стопы вместе,  обращенные назад пальцы ног лежат на полу.

2. Положить ладони на бедра. Вытянуть бедра, выгнуть позвоночник назад и растянуть ребра.

09876

3. Выдохнуть, положить правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь — на левую, если удастся, накрыть ими подошвы. Если этот вариант невозможен по причине тугоподвижности спины, то можно уложить руки на поясницу.

4. Если же удалось уложить ладони на подошвы стоп, то давить ладонями на стопы, откинуть голову назад и толкать позвоночник к бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу.

5. Сократить ягодицы, еще более вытянуть дорсальную и копчиковую области позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута назад.

41

6. Оставаться в этой позе около 30 секунд. Дышать нормально.

7. Освободить кисти рук одну за другой и положить их на бедра. Затем сесть на пол и расслабиться.

 

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий