Уткатасана

От слова «утката» — сильный, яростный, неровный. Эта асана похожа на сидение на воображаемом стуле.

Эффект:

Эта поза ликвидирует тугоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется. Эта поза очень полезна для наездников.

Техника выполнения:

1. Встать в Тадасану. Вытянуть руки прямо над головой и сложить ладони. Сделать вдох.

2. Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и опускать туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

3. Не отклоняться вперед, но отклонять грудь насколько возможно назад, дышать нормально.

4. Оставаться в позе несколько секунд (до тридцати). В этой позе трудно сохранять равновесие.

5. Вдохнуть, выпрямить ноги , опустить руки, вернуться в Тадасану  и расслабиться.