Об авторе

Уттанасана

загруженоУт означает «интенсивность», «сила», тана — «растягивать». В этой асане позвоночный столб сильно растягивается.

Эффект:

Эта асана облегчает боли в желудке, снимает депрессию, успокаивает мозг.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану (см.здесь)

2. Напрягите колени, вытяните обе ноги, поднимите обе руки к потолку. При поднимании рук вытягивайте все тело, как в Врикшасане (см.здесь). Сделайте  вдох.

3. Вытяните позвоночник и с выдохом  наклоните корпус вперед.

4. Поставьте ладони на пол сбоку от стоп. Если на данном этапе это не возможно, то наклонитесь так, как вы можете на данный момент.  Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а позвоночник прогибайте. Сделайте вдох.

 

5. С выдохом подведите голову к коленям

6. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд. При этом:

(1) вытягивайте нижние ребра и заднюю часть туловища так, чтобы голова стремилась к  коленям. В конечной стадии данной асаны лицо прикасается к коленям.

(2) устремляйте брюшные мышцы, переднюю часть туловища и диафрагму к полу.

7. Вдохните, перейдите к положениям, описанным в пунктах 3 и 4 , и затем в Тадасану (см.здесь)

Особые замечания:

(1) Вначале трудно класть ладони на пол, поэтому можно использовать бруски — ставьте их рядом со ступнями и кладите пальцы сверху брусков.

(2) Не напрягайте шею и грудь.

 

 

 

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий