Уттхита Хаста Падангуштхасана

«Уттхита» — вытянутый, «хаста» — кисть руки, «падангуштха» — большой палец ноги.

Эффект:

За счет балансирования развивается твердость и устойчивость. Укрепляются мышцы ног.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану.

2. Правую ногу поднимите, согнув ее при этом в колене. Большим, средним и указательным пальцем правой руки, захватите большой палец правой ноги.

3. Левую руку (кисть), поместите на левую сторону таза. Балансируйте. Сделайте вдох.

4. Выдохните, правую ногу вытяните вперед и тяните ее. Дыхание спокойное, равномерное.

5. Когда позиция станет устойчивой, кистями обеих рук возьмитесь за правую стопу и поднимите ее еще выше. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

6. На выдохе сначала положите голову, потом нос, далее подбородок, на правую ногу за коленом. Зафиксируйте это положение и сделайте несколько вдохов и выдохов.

7. Сделайте выдох, расслабьте кисти рук, правую ногу опустите на пол и вернитесь в Тадасану.

8. Повторите Уттхита Хаста Падангуштхасану в другую сторону, поднимая при этом левую ногу, а правую держите на полу.

9. Для того чтобы уверенно балансировать в позиции 5 и 6, нужно для начала освоить позицию 4.