Уттхита Хаста Падангуштхасана
«Уттхита» — вытянутый, «хаста» — кисть руки, «падангуштха» — большой палец ноги.
Эффект:
За счет балансирования развивается твердость и устойчивость. Укрепляются мышцы ног.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Правую ногу поднимите, согнув ее при этом в колене. Большим, средним и указательным пальцем правой руки, захватите большой палец правой ноги.
3. Левую руку (кисть), поместите на левую сторону таза. Балансируйте. Сделайте вдох.
4. Выдохните, правую ногу вытяните вперед и тяните ее. Дыхание спокойное, равномерное.
5. Когда позиция станет устойчивой, кистями обеих рук возьмитесь за правую стопу и поднимите ее еще выше. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
6. На выдохе сначала положите голову, потом нос, далее подбородок, на правую ногу за коленом. Зафиксируйте это положение и сделайте несколько вдохов и выдохов.
7. Сделайте выдох, расслабьте кисти рук, правую ногу опустите на пол и вернитесь в Тадасану.
8. Повторите Уттхита Хаста Падангуштхасану в другую сторону, поднимая при этом левую ногу, а правую держите на полу.
9. Для того чтобы уверенно балансировать в позиции 5 и 6, нужно для начала освоить позицию 4.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!