Уттхита триконасана
Уттхита — «вытянутый», трикона — «треугольник». Это поза растянутого треугольника.
Эффект:
Эта асана устраняет деформации ног и снимает боли в спине и шее.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо в Тадасану.
2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние примерно одного метра и вытяните руки в стороны на одной линии с плечами . Ладони смотрят в пол.
3. Поверните правую ногу на 90° вправо. Поверните левую стопу немного внутрь. Напрягите колени и бедра. Сделайте один или два вдоха и выдоха.
4. Вдыхая, наклоните туловище направо. Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку.
5. Поднимите левую руку так, чтобы она была на одной линии с плечами и правой рукой. Левая ладонь смотрит вперед. Вытягивайте обе руки, локти напряжены все время.
6. Поверните шею и смотрите на большой палец левой руки.
7. Это конечное положение асаны. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты:
(I) мышцы бедер должны быть напряжены, а коленные чашечки втянуты и подняты вверх;
(II) задняя сторона левой ноги, бедра и задняя поверхность грудной клетки должны быть в одной плоскости;
(III) расширьте грудную клетку, для этого втяните лопатки внутрь.
8. Повторите эту позу в левую сторону.
Особые замечания:
(1) Вытягивайте пальцы ног, но не напрягайте их.
(2) Те начинающие, кому трудно сгибаться, могут браться рукой не за лодыжку, а за голень.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
