Об авторе

Уттхита триконасана

utthitpa_trikonasanaУттхита — «вытянутый», трикона — «треугольник». Это поза растянутого треугольника.

Эффект:

Эта асана устраняет деформации ног и снимает боли в спине и шее.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо в Тадасану.

2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние примерно одного метра и вытяните руки в стороны на одной линии с плечами . Ладони смотрят в пол.

3. Поверните правую ногу на 90° вправо. Поверните левую стопу немного внутрь. Напрягите колени и бедра. Сделайте один или два вдоха и выдоха.

4. Вдыхая, наклоните туловище направо. Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку.

......k

5. Поднимите левую руку так, чтобы она была на одной линии с плечами и правой рукой. Левая ладонь смотрит вперед. Вытягивайте обе руки, локти напряжены все время.

6. Поверните шею и смотрите на большой палец левой руки.

7. Это конечное положение асаны. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты:

(I) мышцы бедер должны быть напряжены, а коленные чашечки втянуты и подняты вверх;

(II) задняя сторона левой ноги, бедра и задняя поверхность грудной клетки должны быть в одной плоскости;

(III) расширьте грудную клетку, для этого втяните лопатки внутрь.

8. Повторите эту позу в левую сторону.

Особые замечания:

(1) Вытягивайте пальцы ног, но не напрягайте их.

(2) Те начинающие, кому трудно сгибаться, могут браться рукой не за лодыжку, а за голень.

 

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий