Об авторе

Випарита Карани

випарита2Предлагаемый вариант выполнения Випарита карани отличается от других вариантов этого упражнения тем, что не требует активных усилий. Вся необходимая работа происходит пассивно под действием силы тяготения и собственного веса. 

Эффект:

Это упражнение помогает снять усталость, избавиться от головокружения, отечности ног, чрезмерного напряжения. Если фиксировать его достаточно долго, великолепно действует на эндокринную систему организма. Также помогает при варикозном расширении вен на ногах. 

Техника выполнения:

Рис. 11. Випарита карани у стеныИсходное положение — сидя на валике у стены таким образом, чтобы правое бедро и правая сторона тела касались стены. Валик нужно предварительно разместить на расстоянии 8-10 сантиметров от стены, а перед ним положить свернутое одеяло, которое вы затем используете для поддержки плеч и головы. Поддерживая тело руками, осторожно отклонитесь назад и поверните тело, поднимая вверх сначала одну, потом другую ногу. Ягодицы при этом необходимо прижать к стене.

Если положение с плотно прижатыми к стенке ягодицами для вас неудобно, можно отодвинуться на несколько сантиметров. В результате вы должны лечь таким образом, чтобы валик поддерживал вашу поясницу, голова и плечи при этом должны находиться на одеяле (рис. 11 а). Если на первых месяцах беременности допускается держать ноги вместе, то теперь ноги следует развести как минимум на ширину бедер. Руки могут лежать или вдоль тела, ладонями вверх, или на животе. Подберите наиболее удобный для вас вариант. Эта поза настолько комфортна, что в ней можно находиться до 5 минут.

Если вам тяжело выполнять предыдущие варианты, а также если срок вашей беременности — более пяти месяцев, рекомендуется выполнять позу с поднятыми на опору ногами, положив под ягодицы лишь толстое одеяло. Это исключительная в своем роде поза, потому что ее можно выполнять даже на большом сроке беременности. При этом можно разводить в стороны лежащие на стене ноги, как это показано на рис. 11 б, или принять положение, показанное на рис. 11 в. Ноги должны быть расслабленными в любом из положений, при малейшем напряжении выходите из асаны.

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий