Вирабадрасана I
Эта поза названа в честь Вирабадры — героя индийского эпоса . Эта асана имеет три варианта, каждый с возрастающей интенсивностью.
Эффект:
Расширение грудной клетки углубляет дыхание. Поза устраняет туго-подвижность в плечах и укрепляет ноги. Благодаря отведению головы назад, растягивается шея и массируются щитовидная и паращитовидная железы.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см и вытяните руки в стороны так, чтобы они были на одном уровне с плечами.
3. Поверните ладони вверх. Поднимите руки вверх, вытяните их и соедините ладони. Локти выпрямлены. Сделайте один или два вдоха.
4. Выдохните, поверните правую ногу и туловище вправо на 90°, а левую стопу немного внутрь . Сделайте один вдох.
5. Выдыхая, согните правое колено в угол 90°.
6. Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук .
7. Это конечное положение. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, обращая внимание на следующие моменты:
(1) левая нога должна быть твердой и прямой, когда вы сгибаете правую ногу;
(2) вытягивайте руки вверх, держите мышцы груди поднятыми вверх; не меняйте это положение;
(3) держите ладони, голову и таз на одной линии;
(4) обе тазовые кости должны быть параллельны друг другу, направлены вперед и не должны поворачиваться в стороны;
(5) напрягайте бедра.
8. Сделайте вдох и перейдите в исходное положение.
9. Повторите позу в левую сторону. Вернитесь в Тадасану.
Особые замечания:
(1) Сгибая правую ногу до угла в 90°, не сгибайте левое колено. Четырехглавая мышца напряжена.
(2) Начинающие и те, кому трудно удерживать равновесие, должны держать голову прямо и смотреть вперед.
(3) Страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями должны избегать эту асану, а тот, кто ослаблен, не должен оставаться в этой позе долго.
(4) Те, для кого окажется трудным держать локти выпрямленными, когда руки вытягиваются вверх и ладони соединены, могут держать руки не соединяя, так, чтобы они были на одной линии с подмышками.
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
