Об авторе

Вирабадрасана I

20-virabhadrasana1-3Эта поза названа в честь Вирабадры  — героя индийского эпоса . Эта асана имеет три варианта,  каждый с возрастающей интенсивностью.

Эффект:

Расширение грудной клетки углубляет дыхание. Поза устраняет туго-подвижность в плечах и укрепляет ноги. Благодаря отведению головы назад, растягивается шея и массируются щитовидная и паращитовидная железы.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану.

2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см и вытяните руки в стороны так, чтобы они были на одном уровне с плечами.

3. Поверните ладони вверх. Поднимите руки вверх, вытяните их и соедините ладони. Локти выпрямлены. Сделайте один или два вдоха.

4. Выдохните, поверните правую ногу и туловище вправо на 90°, а левую стопу немного внутрь . Сделайте один вдох.

jjhhgfd

5. Выдыхая, согните правое колено в угол 90°.

6. Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук .

.,mhgtr

7. Это конечное положение. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, обращая внимание на следующие моменты:

(1) левая нога должна быть твердой и прямой, когда вы сгибаете правую ногу;

(2) вытягивайте руки вверх, держите мышцы груди поднятыми вверх; не меняйте это положение;

(3) держите ладони, голову и таз на одной линии;

(4) обе тазовые кости должны быть параллельны друг другу, направлены вперед и не должны поворачиваться в стороны;

(5) напрягайте бедра.

8. Сделайте вдох и перейдите в исходное положение.

9. Повторите позу в левую сторону. Вернитесь в Тадасану.

Особые замечания:

(1) Сгибая правую ногу до угла в 90°, не сгибайте левое колено. Четырехглавая мышца напряжена.

(2) Начинающие и те, кому трудно удерживать равновесие, должны держать голову прямо и смотреть вперед.

(3) Страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями должны избегать эту асану, а тот, кто ослаблен, не должен оставаться в этой позе долго.

(4) Те, для кого окажется трудным держать локти выпрямленными, когда руки вытягиваются вверх и ладони соединены, могут держать руки не соединяя, так, чтобы они были на одной линии с подмышками.

 

 

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий