Об авторе

Вирабадрасана III

22-virabhadrasana3-2Эффект:

Асана развивает устойчивость и равновесие, делает ноги сильными и тонизирует внутренние органы. Рекомендуется бегунам, так как способствует развитию силы, ловкости и быстроты.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану .

2. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см и разведите руки в стороны так, чтобы они оказались на одной линии с плечами . Сделайте вдох.

m,.nbv

3. Выдохните, повернитесь направо и перейдите в позу Вирабадрасана I  в правую сторону. Сделайте вдох.

qqeer

4. Выдохните и наклоните туловище к правой ноге, вытяните туловище вперед, вытяните руки вперед, ладони держите вместе. Держите грудь близко к правому бедру.

5. Подайте корпус по направлению к рукам. Поднимите левую пятку, не сгибая левого колена — оно напряжено. Сделайте один или два вдоха.

6. Выдохните и медленно поднимите левую ногу так, чтобы она стала параллельной полу. Напрягайте правую ногу, она должна быть перпендикулярна полу.

,mgfd

7. Смотрите на большие пальцы рук.

8. Дышите нормально, оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, обращая внимание на следующие моменты:

(1) тело от пальцев рук до пяток должно быть параллельно земле;

(2) правая нога твердая и устойчивая;

(3) вытягивайте левую ногу назад, а туловище вперед так, как будто туловище бросает вызов левой ноге. Это движение происходит по типу «стимул-реакция». Центр тяжести располагается в правом бедре, которое должно быть непоколебимо, подобно жезлу;

(4) втягивайте боковые поверхности тела к рукам.

9. На выдохе медленно опустите левую стопу на пол, подняв корпус вверх, как рычаг.

 

10. Затем повторите позу в левую сторону, балансируя на левой ноге,  заменяя слова «правый» на «левый» и наоборот. Вернитесь в Тадасану.

Особые замечания:

(1) Те, кто ослаблен и кому трудно вытягивать руки, могут держать их врозь.

(2) Люди с избыточным весом могут выполнять непосредственно эту позу, не делая Вирабадрасану I . Они могут также использовать как опору стену или стол; для этого нужно отступить от стены приблизительно на метр, прижать к ней ладони и поднимать ноги вверх поочередно.

(3) Поднятие левой ноги и выпрямление правой ноги должны проходить синхронно.

 

 


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий