Об авторе

Йога для лица

йога-для-лица-300x271Очень часто в погоне за вечной молодостью  женщины сталкиваются с такой закономерностью: мышцы лица с возрастом постепенно теряют свою эластичность и упругость. И даже самые дорогостоящие крема в определенный момент уже не дают ожидаемого омолаживающего эффекта. И если мы в течении долгого времени не уделяем внимания своим лицевым мышцам, то визуальный эффект в виде морщин  и дряблой кожи долго не заставит себя ждать.

К счастью, существуют естественные, безоперационные методы, которые способны привести мышцы лица в хороший тонус, сделать их более подтянутыми и упругими. Одной из таковых методик является Йога для лица. Простые и доступные упражнения йоги для лица способны просто творить чудеса! Они помогут замедлить процессы увядания природной свежести и красоты, а также будут способствовать улучшению обменных процессов и питания в клетках кожи лица и соединительных тканях.

Но есть одно условие: практика йоги для лица должна быть регулярной. Именно такая практика приводит в оптимальный тонус мышцы лица и шеи, происходит нормализация кровоснабжения кожи, постепенно мелкие морщинки разглаживаются, улучшается цвет лица. Расслабляются спазмированные мышцы,и уходят проблемы, связанные с ассиметричным напряжением мышечной ткани.

Благодаря тренировке развивается осознанность по управлению своей мимикой и, как следствие, управлению своими эмоциями.

Упражнения йоги для лица просты и не требую чрезмерных усилий. Единственным обязательным условием является регулярность выполнения. Если у Вас получиться уделять данному процессу суммарно 30 минут – 1,5 часа в неделю (по 5-20 минут в день), то через достаточно короткий срок (1-2 недели) вы сможете обнаружить выраженный позитивный эффект.

 Особенности практики йоги для лица

Практика йоги для лица требует определенного внутреннего настроя. Эмоциональное спокойствие и  мысленное  сосредоточение помогут достичь более глубокого эффекта.  В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

 

Занятия йогой для лица условно можно разделить на несколько частей:

 1. Первая часть включает в себя работу с мышцами лица и шеи. Упражнения йоги для лица — это немного смешные гримасы, в сочетании с массажем. Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Сначала выполняются упражнения для подтягивания мышц нижней части лица и шеи, что само по себе великолепная  профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника, улучшается кровообращение кожи головы, благодаря чему укрепляются волосяные луковицы, что с свою очередь,  является прекрасной  профилактикой выпадения волос.

 2. Затем выполняются упражнения непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление препятствует эффекту «обвисания» щёк, постепенно происходит разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

3. Следующий этап —  дыхательные упражнения йоги, целью которых является усиление притока жизненной энергии. Заключительной частью занятия является медитации и релаксация. Это дает отдых и закрепление результатов занятия.

Полезные свойства йоги для лица

Как и другие направления йоги, йога для лица развивает осознанность, поскольку  она учит управлять мускулатурой, напрягая и расслабляя мышцы по собственному желанию, а не спонтанно, вслед за возникающими эмоциями. В момент занятий человек становится более внимательным к самому процессу практики «лицевой» йоги.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Йогу для лица можно практиковать как в домашних условиях самостоятельно, так и  в специальных классах в йога студиях. Желательно это делать 2-3 часа в неделю. Но без фанатизма, т.к.  очень частые длительные по времени  практики могут растянуть кожу на лице

Советы по практике йоги для лица

  • Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
  • Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
  • Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
  • Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
  • Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Йога для лица

В качестве примера приведем комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях.

«Горячий шарик»

Сформируйте во рту шарик из воздуха и двигайте его сначала против часовой стрелки (левая щека – верхняя губа – правая щека – нижняя губа), затем в противоположную сторону. Предоставив короткий отдых мышцам, повторите упражнение 5-7 раз.

Эффект:  устранение обвисших щёк, морщин носогубного треугольника, коррекция линии подбородка

«Движение языка»

Упражнение выполняется аналогично упражнению 1 с тем лишь отличием, что во рту перемещается не шарик из воздуха, а язык. Сделайте 36 вращений против часовой стрелки и столько же по часовой. Завершив, отдохните пару минут и понаблюдайте за своими ощущениями.

 «Напряжённые щёки»

С выдохом сильно напрягите мышцы щёк, плотно сжав губы и стиснув зубы. Зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд. Со вдохом полностью расслабьте все мышцы лица.
Повторите 5-7 раз
Будьте внимательны и не повредите себе эмаль зубов! Давление зубами должно быть дозированным!!!

Эффект: улучшение тонуса мышц и улучшение кровообращения

«Воздушный поцелуй»

Вытянув губы вперёд, как при поцелуе, задержитесь в конечном положении на 10-20 секунд, затем полностью расслабьте лицо
Повторите 5-7 раз

 «Сова»

Поставьте указательные пальцы на верхние веки и оттяните их кверху. Стремитесь постараться закрыть глаза, а пальцами противодействовать этому движению в течение 3-5 секунд. Расслабьтесь и повторите данное упражнение 8-10 раз

Эффект: улучшение кровоснабжения, тонизация мышц век, профилактика возникновения морщин.

 «Большое удивление»

Разгладив кожу лба, направьте усилие вверх, как будто Вы чем-то удивлены. Широко распахните глаза. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Полностью расслабив мышцы, повторите 5-7 раз

Эффект: устранение и профилактика морщин на переносице и на лбу, предупреждение опускания бровей

 «Пасть льва»

Открыв рот максимально широко, вытяните язык и постарайтесь дотянуться кончиком языка до подбородка, направив взгляд в точку начала роста волос посередине лба. Останьтесь в этом положении в течение минуты.

 «Актёр»

Быстро улыбнитесь и быстро расслабьтесь. Повторяйте это движение на максимальной скорости, заставив мышцы качественно поработать. Как только Вы начнёте сбиваться с ритма, остановитесь и переведите дух

Эффект: улучшается лимфатический дренаж и устраняется отёчность лица

 «Свободный поток»

Полностью раскрепостившись, позвольте себе погримасничать в течение 1-2-х минут в свободном потоке. Отбросьте все ограничения и запреты! Старайтесь экспериментировать и создавайте новые гримасы.

В завершении позвольте предложить Вашему вниманию замечательное видео, в котором подробно демонстрируются упражнения йоги для лица. Смотрите, применяйте и наслаждайтесь результатом!

 

 

По материалам: slavyoga.ru


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий