Йога при остеохондрозе
Остеохондроз это заболевание, при котором происходит комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Этот недуг может развиться в любых суставах, но чаще всего возникает в межпозвоночных дисках. Традиционно выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Суть данной проблемы заключается в том, что повреждения происходящие в межпозвоночных дисках приводят к трению позвонков друг о друга и давлению на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости — это чревато сильными болями в том отделе позвоночника, где локализована проблема.
Практика йоги может помочь при остеохондрозе!
При корректной практике йоги:
• улучшается микроциркуляция в труднодоступных местах, коими как раз таки и являются суставные хрящи
• корректируется осанка, что приводит к гармоничному распределению осевых нагрузок в теле
• происходит «расшлаковка» тела за счет «вымывания» избыточных солевых отложений в околопозвоночных пространствах.
Комплекс асан при остеохондрозе:
— Уттхита Триконасана — снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы.
— Паривритта Триконасана — тонизирует мышцы спины, избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее и спине, а также укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер.
— Врикшасана — тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.
— Вирабхадрасана I — избавляет от сутулости и снимает спазмы в плечах, спине, шее, а также укрепляет мышцы ног.
— Вирабхадрасана II — расслабляет мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости.
— Ардха Чандрасана — тонизирует мышцы нижней части спины, а также укрепляет мышцы ног и коленные суставы.
— Паршвоттанасана — избавляет от сутулости, развивает гибкость позвоночника, а также раскрывает тазобедренные суставы, а также хорошо вытягивает позвоночник и помогает выравнивать смещение межпозвонковых дисков.
— Макарасана — укрепляет мышцы спины, формирует сильный, гибкий позвоночник.
— Дханурасана — возвращает гибкость позвоночнику. Тонизирует брюшные органы.
— Бхуджангасана — раскрывает грудную клетку, вытягивает позвоночник и помогает при смещении межпозвонковых дисков.
Помимо практики вышеперечисленных асан, очень хорошей помощью в лечении остеохондроза будет:
• изменение рациона питания в сторону отказа от избыточного количества соли и введении в рацион «живой» термически необработанной пищи
• сон на твёрдой поверхности, при котором угол шеи не превышает 15 градусов
• баня, сауна, тёплый душ, которые окажут дополнительную помощь в снятии блоков и мышечных спазмов
• плавание
• массаж
Также полезными рекомендациями для профилактики и ускорения исцеления от данного заболевания являются:
• смена статической нагрузки динамической (например, час работы за компьютером, затем 5-10 минут комплекс асан)
• соблюдение правильной осанки при сидении
• по возможности избегание ударных нагрузок на позвоночник (прыжки с большой высоты)
Пользуйтесь вышеперечисленными рекомендациями, и ваше тело будет здоровым и сильным!
Частично по материалам slavyoga.ru
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!
Навигация по записям
Предыдущий пост: ← Йога против варикозаСледующий пост: Йога при межпозвоночной грыже →
