Об авторе

Йога против целлюлита

cel5Целлюлит – одна из насущных проблем современных женщин.  Она беспокоит не только женщин с лишним весом, а даже худышки находят у себя на ягодицах и бедрах «апельсиновую корку». В чем же причина образования целлюлита? Причин несколько: нарушение гормонального фона, избыточный вес, недостаточная физическая активность, проблемы с сосудами. Попробуем разобраться, как йога решает проблему целлюлита.

Во-первых, йога ускоряет метаболизм, при этом усиливаются обменные процессы в жировых тканях и целлюлитные комочки постепенно рассасываются. 

Во-вторых, йога постепенно выравнивает гормональный фон. Уровень эстрогенов и тестостерона приходит постепенно в норму. Углеводы лучше усваиваются, лишние жиры перестают откладываться.

В-третьих, йога способствует улучшению кровоснабжения. Эффект наступает после выхода из асаны, когда кровь активно приливает к мышцам. При этом дополнительно возникает лимфодренажный эффект.

Упражнения против целлюлита

Перед выполнением асан рекомендуется выполнить разминочный комплекс: Приветствие Солнцу — Сурья Намаскар

1304604660_1383933121

После чего приступаем к выполнению следующих асан:

Вирабхадрасана I (Поза героя)Virabhadrasana I_13-121x150

  • Встаньте в Тадасану.
  • Поднимите руки над головой, соедините ладони, потянитесь вверх.
  • Вдохните и  прыжком расставьте ноги на 120-130 см.
  • Выдохните и повернитесь вправо. Правую стопу заверните вправо на 90 градусов, а левую — немного вправо. Согните правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Следите, чтобы согнутое колено оставалось на одной линии с пяткой, а не уходило за лодыжку.
  • Левую ногу как следует вытяните, подтяните колено.
  • Убедитесь, что ваше туловище обращено в ту же сторону, что и правая стопа.
  • Слегка запрокиньте голову вверх и посмотрите на сложенные ладони. Позвоночник тяните вверх.
  • Повторите все то же самое в левую сторону.
  • Оставайтесь в асане от 10 до 30 секунд.
  • Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук.
  • Уткатасана (Поза стула)Utkanasana-108x142
  • Встаньте в Тадасану, вытяните руки прямо над головой, сложите ладони.
  • Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Оставайтесь в асане от 30 сек. до 1 минуты.
  • Выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в Тадасану и расслабьтесь.
  • Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
  • Adho Mukha Svanasana1-171x131
  • Лягте на пол на живот. Разведите стопы в стороны на 30 см.
  • Положите ладони на пол на уровне груди, пальцы вытяните вперед.
  • Сделайте выдох и поднимите туловище. Руки выпрямите, локти подтяните, голову постарайтесь опустить на пол. Вытяните спину, она должна быть ровной.
  • Ноги должны быть прямыми и ровными. Колени не сгибайте. Пятками тянитесь вниз, постарайтесь полностью поставить их на пол. Стопы должны быть параллельны, пальцы ног развернуты вперед.
  • Оставайтесь в асане 1 минуту, дышите нормально. Затем сделайте выдох, поднимите голову, осторожно выйдите из позы и расслабьтесь.
  • Парипурна навасана (Поза лодки)
  • Paripyrna Navasana_-169x134
  • Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите ладони  рядом с тазом,  разверните пальцы к стопам,  кисти  вытяните прямо. Спину держите прямой.
  • Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги на 60-65° . Они должны быть вытянутыми и напряженными, колени подтянутыми. Пальцы ног смотрят вперед. Поднимите стопы выше головы. Удерживайте равновесие за счет ягодиц. Позвоночник не должен касаться пола.
  • Вытяните руки вперед, параллельно полу. Удерживайте их на уровне бедер. Ладони разверните друг к другу. Они должны находиться на уровне плеч.
  • Удерживайте асану  до минуты, дышите ровно.
  • Сделайте выдох, опустите  руки и ноги, лягте на спину  и расслабьтесь.
  • По материалам: yogasecrets.ru

Если статья была вам полезна, будьте так добры, нажмите на кнопки социальных сетей.

Заранее большое Вам спасибо!


Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий