Занятия йогой в первом триместре беременности: польза и эффект

В первом триместре беременности формируется комплекс упражнений йоги, которые помогают:

— облегчить проблемы с пищеварением, в частности  ослабить неприятные ощущения от токсикоза, справиться с проблемой со вздутием живота, запорами, чрезмерной тошнотой. Хорошее очищение кишечника  уменьшает нагрузку на печень и почки. Занятия йогой для беременных в этот период помогают если не полностью справиться с тошнотой, головокружением, рвотой, то хотя бы  облегчить ваше состояние в максимально короткие сроки;

— уменьшить спазмы в нижней части живота, уменьшить боли в тазовой области, избавиться от головных болей;

— избавиться от сонливости, слабости, усталости;

— стабилизировать работу нервной системы. В этот период нервная система испытывает огромные нагрузки. Весь организм перестраивается на новый режим функционирования, меняется психическое и эмоциональное состояние. В этом случае показаны как асаны и дыхательные упражнения, так и успокаивающие медитации;

— приобрести навыки правильного дыхания, которое обеспечит организм кислородом (который на первых месяцах беременности необходим ему в утроенном количестве) и поможет справиться с нервными перегрузками и легкими формами токсикоза;

— улучшить кровоснабжение матки, а также всех тканей организма и жизненно важных органов;

— подготовить мышцы спины к предстоящим нагрузкам;

— увеличить эластичность мышц, особенно тазовых, что облегчит протекание беременности и сами роды, поможет организму выдержать нагрузку, связанную с ношением дополнительных тяжестей и сверхактивностью гормонов;

— избавиться от неуверенности, мнительности и страха, преследующего многих беременных женщин. Страх опасен по двум причинам. Во-первых, любая сильная негативная эмоция уже сама по себе может нанести вред и матери, и ребенку. Во-вторых, ощущение страха блокирует выработку эндорфинов, обеспечивающих естественное обезболивание при родах. Затрудняется также производство гормонов, обеспечивающих эластичность тазовых мышц, связок, шейки матки.

Многие асаны йоги для беременных и дыхательные упражнения помогают не только стабилизировать эмоциональное состояние, концентрироваться на позитивных ощущениях, но и сами по себе способствуют выработке эндорфинов. Анестезирующие свойства эндорфинов не только уменьшают боль во время родов, но и дарят ощущение радости, счастья, удовлетворения.

Если вы занимались Йогой до беременности, то в первые три-четыре месяца вам нет необходимости радикально менять свой комплекс. Однако кое-какие коррективы внести придется. На втором месяце беременности следует отказаться: от всех поз, вызывающих сокращение мышц в нижней части живота; от поворотов тела, при которых сжимаются мышцы нижней части живота; от наклонов назад без страховки или поддержки; от асан, предполагающих длительную фиксацию положений лежа на животе (особенно к концу первого триместра); от дыхательных упражнений с длительными задержками дыхания на вдохе.

Этих же правил нужно придерживаться и начинающим с той разницей, что комплекс поначалу должен быть составлен из самых простых упражнений и время фиксации асан не должно быть продолжительным.

По материалам http://www.gymnastics.su

назад